Белковая диета основные принципы

Белковая диета: Основные принципы.
Не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы не только похудеть, но и не навредить собственному здоровью, нужно привыкнуть к сложностям белковых диет для похудения. Основной задачей этой методики считается вызвать стресс в организме - количество поступающих белков увеличится в несколько раз, а количество углеводов будет сведено к минимуму. Такую диету могут соблюдать как женщины, так и мужчины.
1. Белковая диета - одна из самых популярных и эффективных диет для похудения. Для этого есть несколько причин. Смысл диеты в том, чтобы употреблять продукты, богатые белком.1. Белковая диета считается одной из самых эффективных систем питания - диеты для похудения. Эта популярная диета предназначена для активного образа жизни. Белковая диета лучше всего сочетается с дополнительными тренировками, такими как фитнес, аэробика и шейпинг в тренажерном зале. По крайней мере, 3 раза в неделю. Кроме того, 14-дневная белковая диета требует в 1 день не менее 6 приемов пищи.
Меню белковой диеты полностью исключает все продукты, содержащие много углеводов, и строго ограничивает количество жира. Эти продукты с высоким содержанием белка доминируют в меню наряду с овощами и фруктами, которые являются источниками клетчатки, минеральных комплексов и необходимых витаминов.
Основы белковой диеты.
1. Белки насыщают организм и придают ему необходимые силы.
2. Диета предназначена для тех, кто занимается спортом, потому что белок прекрасно восстанавливает энергию. Такой белковый "взрыв" подходит для режима тренировок по снижению веса 3 раза в неделю.
3. "Разгрузка" из белков рассчитана на 7 дней и относится к категории быстрых диет. За это время, если правильно следовать рекомендациям, можно сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
В то же время наш организм защищен от усталости, поэтому нет необходимости постоянно чувствовать голод. Кроме того, нет необходимости ограничивать выбор продуктов. Блюда разнообразны. Единственный так называемый "минус" - это стандартный отказ от употребления мучного, сладостей и жирной пищи.
Требования к белковой диете.
При белковой диете необходимы простые рекомендации.
- Ешьте 1 или более раз в день 6 раз; - Алкоголь в белковой диете не допускается.- Не ешьте раньше, чем за 2-3 часа до сна.- Все продукты для диеты должны быть диетическими - сведите к минимуму содержание жира.- за 1 день следует выпивать 2 литра обычной воды.
Меню белковой диеты может быть скорректировано в соответствии с пожеланиями и предпочтениями других дней, чтобы калорийность 1 дня не превышала 700 ккал.
Для кого предназначена диета с высоким содержанием белка?
Чисто белковая диета подходит для молодых людей, ведущих активный образ жизни. С другой стороны, пожилым людям рекомендуется отказаться, поскольку из-за особенностей организма они не могут переносить без последствий для здоровья, таких как появление тромбов и повышенная свертываемость крови. Однако не все молодые люди могут самостоятельно соблюдать диету, и круг людей также ограничен. Белковая диета подходит тем, кто любит мясо, но в то же время во время диеты можно ограничиться сладостями. Мясо едят в основном мужчины, хотя их доля значительно ниже, но некоторые женщины не могут жить без мяса. Эта диета идеально подходит для спортсменов и бодибилдеров, ведущих активный образ жизни. Чтобы добиться новой победы на выбранном поприще, вам нужна мышечная масса, но для достижения этого с помощью физических упражнений потребуется очень много времени, поэтому белковая диета поможет вам достичь желаемого результата за несколько дней.
Конечно, белковая диета подходит и для людей с избыточным весом. Следовательно, это диета из категории "для похудения". Общее мнение о положительности этой диеты заключается в том, что вы можете поддерживать потерю веса без усилий. Беременные женщины (и большинство из них) набирают по несколько граммов веса каждый день и сбрасывают еще почти килограмм к концу каждой недели. Помогает нормализовать набор веса, но не оказывает негативного влияния на здоровье самой беременной женщины и развивающегося плода.
Исключением из списка тех, кому рекомендуются белковые диеты для похудения, являются те, кто любит сладкое. Это связано с тем, что даже если полностью придерживаться диеты в течение определенного количества дней, такой человек может воздержаться от сладкого, не изменит себе в дальнейшем, а возобновит. Потребление продуктов с высоким содержанием сахара. Это сопровождается не только возвращением к прежнему весу, но и новым набором килограммов. Как упоминалось выше, люди в возрасте не смогут воспользоваться преимуществами белковой диеты. В список добавляются люди, страдающие ожирением, те, кто страдает заболеваниями органов пищеварения (колит, хронический панкреатит, синдром раздраженного кишечника, бактериальный дисбактериоз), а также те, у кого нарушена функция почек.
В сознании большинства накапливаются определенные мнения о рационе питания. Это сводится к тому, что соблюдение диеты означает потерю веса и визуально выделяется после ее начала. Главным преимуществом белковой диеты является такая быстрая скорость похудения, которая на самом деле очень популярна. Также важно, что все потерянные килограммы возвращаются гораздо дольше, но здесь необходимо учитывать образ жизни после диеты и отношение за столом каждый день, с точки зрения здорового питания.3-е преимущество белковой диеты заключается в том, что вы можете употреблять разнообразные продукты. Еда разнообразна, поэтому у человека, который встает из-за стола, не сразу возникает желание съесть что-то еще.
Продолжительность диеты ограничена 2 неделями и может повторяться только до 1 раза в 1 год. Существенным недостатком белковой диеты является ее несбалансированность. А это означает, что когда организм усваивает в основном 1 белок, кальций и микроэлементы, которые являются необходимыми веществами для поддержания здоровья всей костной системы, выводятся в организм. Физически это выражается в повышенной хрупкости костей, расслоении ногтей, потере здоровой силы волос, что приводит к их увяданию и значительному ослаблению. Кроме того, почки подвергаются огромной нагрузке. Их работа становится более активной, и организм начинает терять жидкость ускоренными темпами.
Противопоказания к белковой диете.
Белковая диета разрешена не всем и полностью запрещена, поэтому перед этой диетой вам следует пройти обязательное медицинское обследование.
1. Отклонения в работе сердца (при аритмии) и при любых его заболеваниях; 2. Гепатит и любое заболевание печени; 3. 4. В период лактации и беременности; 5. При нарушении функции почек; Боли в суставах или сопутствующих заболеваниях; 6. Колит, бактериальный дисбактериоз, хронический панкреатит, и ряд других расстройств пищеварения.7. Диета не рекомендуется пожилым людям, так как она увеличивает риск тромбоза.8. Период более 4 недель.
Известно, что самыми трудными днями для преодоления голода являются последние 2 дня - с 3-го по 5-е. Именно в это время организм, лишенный внешней поддержки, начинает активизировать свои силы, и жировые отложения идут на "подкормку". На этот раз вы можете перестать отвлекаться на посторонние заботы и интересы, но после этого появляется ощущение силы воли, которое обеспечивает отличные результаты и приводит к неоспоримым победам.
Этот материал был создан с помощью "Правильное питание", "онадиет", "советы", "все-диеты". Фото: органическая женщина.